"Сүйүктүү ысым" деген адаттан тыш ысым менен диета арыктагандардын арасынан күн сайын популярдуулукка ээ болушат. Аны арыктоонун эң ылдам жана радикалдык ыкмаларына байланыштуу болот. Диета боюнча сиз ашыкча килограмм ашыкча килограммды жокко чыгарып, ачкачылыкты биротоло токтото албайсыз.
Өзгөчөлүктөр
Диетанын аталышы анын эң кыска мөөнөттө жана ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбегендиги үчүн, аны жакшы көрөрүнө байланыштуу. Бул ачкачылыктын ачкачылыгы же даамдуу эмес, ден-соолукка пайдалуу тамак-аш жөнүндө эмес. Карама-каршы, күнүмдүк диетаңыз ар кандай продукттардан турат. Алардын жардамы менен сиз бир жумада 7-10 кг түшө аласыз. Төмөнкү сызык күнүмдүк моно-билим берүүдө 5, 7, 10 же 14 күн. Мисалы, бир күн гана, экинчиси - белок, үчүнчү белок, үчүнчүсү, ж.б. жөнөкөй, ал эми ошол эле учурда бир эле учурда баяндаманы так сактоого жана ырааттуулукка ээ кылат - бул ийгиликтин негизги ачкычы. Диета денени тазалоо денени мас болуудан сактоого жана оорунун алдын алууга жардам берет.
Диетанын принциптери сүйүктүү:
- Тамактанууга тыюу салынат же аларды өзгөртүүгө тыюу салынат.
- Кайталап диета бир жылдан эрте эмес.
- Бөлүктөрдө чектөөлөрдүн жоктугу жана тамактануу.
- Диетанын алдында бир нече күн мурун, таттуу, ун жана майларды колдонууну унутуу керек.
- Ичиптирүүнүн катышуусунда ичеги-карындардын ишин улантууга арзыйт.
Диета отуруудан мурун, бир нече кеңештерди көрүңүз:
- Спорт үчүн диетаны толуктабаңыз. Окутуу туура пайда алып келбейт, бирок өз күчүңды сизден гана алып, Zhora сезимин түзө албайт. Денедеги кандайдыр бир физикалык иш-аракет жакшы тамактануу менен гана мүмкүн экендигин унутпаңыз.
- Күн сайын тазаланган суу болушу керек, күн сайын ачкачылыкты көбөйтүү сезимин жана денени толугу менен тазалайт. Бирок тамакты суу менен алмаштырбаңыз. Ичүү тамак-ашка кереги жок, ал ашказан ширесинин концентрациясына терс таасирин тийгизет. Колдонуудан кийин бир сааттан жарым саатка чейин бир сааттан жарым саатка чейин ичкениңиз жакшы.
Туура жана жаман жактары
Кандайдыр бир диетага окшоп, сүйүктүү адам тең артыкчылыктары жана кемчиликтери бар.
Артыкчылыктары:
- жумасына 7ден 10 кг чейин тез арыктоо;
- Тамактын көлөмү кандайдыр бир болушу мүмкүн;
- кыска курс;
- Ичегин тазалоо зыяны менен тазалоо.
Минускалар:
- Үзгүлтүксүз тамактануу мүмкүн эмес, бул ден-соолугуна орношула албаган зыян келтирет;
- Бул процессте айрым өнөкөт оорулар начарлай берет;
- Кан басымынын жогорулашы ыктымалдыгы бар;
- Диета аз өлчөмдө макро жана микроэлементтерден турат, ошондуктан курстун аягында дароо, алардын кошумча болжол менен талап кылынат.
Карама-каршылыктар:
- Лактация, кош бойлуулук;
- Ар кандай түрдөгү диабет;
- ашказанынын кесепеттери;
- Бөйрөктүн иштебей калышы, гастрит;
- Жүрөктүн патологиясы;
- басым жогорулады;
- психикалык тамчыларга тенденция;
- Жай зат алмашуу.
Сунуш кылынган буюмдар
Диетанын ачкычы төмөн-өлчөмдүү тамактануу. Ошондуктан, күнүмдүк бөлүгү 1000 ккалдан ашпашы керек. Диетанын тамактануу күндөрү тазаланган сууну гана эмес, колдонсо болот. Төмөнкү өнүмдөрдүн тизмеси:
- Ичип жүрүү йогургс ичүү (арыктоо үчүн кайсы йогурт);
- сорпосу;
- Кефир жана аз майлуу сүт;
- compote;
- Мөмө-жемиш ширелери.
Диеталык күндөрдө жасалма суюктук, алкоголь, шекерди жана тузду жасалма жол менен таттуу газдалган суюктуктарды колдонууга тыюу салынат. Жашылча күндөрү, сиз каалаган жашылчаларды даамын татып көрө аласыз, бирок эң маанилүүсү капуста болот. Метаболизмди тездетип, майлуу клеткаларды өрттөп жиберген. Өсүмдүк майын салат кийинүү катары колдонуу жакшы. Менюга карабастан, аны кашык менен колдонуу сунушталат, анткени ал денедеги май кислоталарын толтурууга жардам берген май. Майонез же кычкыл каймак берүүдөн баш тартуу керек. Жашылчалар быштак, кайнатылган жана бышырылган жашылчалар болушу мүмкүн.
Сүйүктүү диетаңыздын менюсундагы сорттор
Диета ээлеген мезгил, сиз өзүңүз аныктайсыз. Ал 5тен 14 күнгө чейин ээлей алат. Стандарттуу курстун 7 күн - бул азыркы мезгилдеги каалаган натыйжага жетишкендиктен, алар бир нече күнгө чейин арыктоого аргасыз болушат. Күчүңүздү туура баалаңыз жана керектүү мезгилге кылдаттык менен изилдөө. Күнүмдүк диетаңыз өсүмдүк, ичүү, жемиштер жана биргелешкен күндөрдөн турат. Алардын ырааттуулугу сиз арыктагыңыз келген шарттардан көз каранды. Тамак-ашты деталдуу карап көрөлү.
Ичүү
Белгиленген сууга кошумча, ал кеминде 2 литрден кем эмес, башка суюктуктарга да уруксат берилиши керек. Буларга сүт азыктары, сорпосу, чайдар (таттуу эмес), 1% кефир, сүт жана жаңы сыгылган ширелерди камтыйт. Акыркысы менен кыянаттык менен пайдалануунун кереги жок, анткени суусундук 150 мл бир аз килокалорлорду камтышы мүмкүн. Концентрацияланган шире сууга 50-50-жылга чейинки пропорцияда эң мыкты суюлтууга болот. Бул мезгил ичинде тузду колдонуу тыюу салынат, ал бөйрөктүн иштешине терс таасирин тийгизет. Биринчи күнү, сиз бир нече килограммдан ашыкча салмактан бошотсоңуз, анда сууга суудан чыгат. Ушул күнү өзүңүздү жумуштан бошотуу жакшы, анткени денедеги алсыздык, жарык баш айлануу жана жүрөк айлануу алынып салынбайт. Жогорудагы белгилердин бардыгы сизди коркутпашы керек. Дененин мындай реакциясы белоктун жоктугу менен түшүндүрүлөт.
Жашылча
Бул мезгилдеги жашылчалар ар кандай формада жана санда жегенге болот, ал эми куурулган майдан тышкары. 300 ккал үчүн бир нече саат сайын азыктарды жеген жакшы. Сиз Йогурт, Лимон ширесин, соя чыгын (жогорку сорттогу) же зайтун майын селдози катары колдоно аласыз.
Жемиш
Сизде бир аз мөмө-жемиштер менен мөмөлөрдү ар кандай өлчөмдө жесе болот, бирок ашкерелегенден ашып түшпөйт, антпесе отургучка байланыштуу көйгөйлөр болушу мүмкүн. Банан, шабдалы, манго, жүзүм жана авокадолорго тыюу салынган. Күйүп кетүүгө өбөлгө түзгөн грейпфрут сунушталат. Күндүн ичинде сиз 3 кг жемишти, ошондой эле суу иче турган көлөмдө суу иче аласыз.
Протеин
Эртеден кийин, сиз денени белоктор менен, алагы тоактагы, деңиз азыктары, жумуртка, ошондой эле быштак жана йогурт сыяктуу белоктор менен толтура аласыз. Бирок өзүңүзгө кошомат кылбаңыз. Бөлүм 350 ккалдан ашпашы керек.
Татаал
Ушул күндөрү жумуртка, кайнатылган, жемиштер, жемиштер, жашылча, балык жана сүт азыктары колдонууга болот. Бирок кичинекей бөлүктөрүндө. Эртең менен, сиз чай ичип, жумуртка менен эртең мененки тамакты ичип, азаптагы шорпо менен кайнатып, алма же сабизди тамак-аш катары колдонсоңуз, алма же сабизди тамак-аш катары колдонсоңуз болот. Туз кичинекей бөлүктөргө кошуу сунушталат. Денеден суюктукту четтетүү үчүн токтотпоо үчүн.
Диета 5 күн
Бир жумага жетпеген убакытта дене өзүңүздү токсиндерди тазалоого убакыт бөлөт, ал эми арыктоо 6-8 кг чейин жетиши мүмкүн. 5 күн үчүн схема төмөнкүлөрдү карайт:
- Сууда.
- Биргелешкен: диетада жашылчалар жана жемиштер уруксат берилет.
- Белокко бай тамак-ашка.
- Ичүү (ар түрдүү).
- Жашылча.
Ар кандай колбаса, консерваланган тамак-аш жана ун продукциялары беш күндүн акырына чейин, андан кийинки 3-мөөнөттү талап-тоноого тыюу салынат.
Диета 7 күн
Жумалык меню дене үчүн эң жөнөкөй жана натыйжалуу. Жумалык диета төмөнкүдөй көрүнүшкө ээ:
- Ичүү (суюктуктардан башка, сиз сорполорду, каймак шорпо жеше аласыз).
- Жашылчаларга.
- Ичүү.
- Жемиштерде (банандарды алып салуу).
- Ичүү (суу жана кефирди гана ичүү).
- Протеин (1 тамактануу үчүн 300 гдан ашык эмес).
- Комплекс (жемиштерди, жашылчаларды жана белок азыктарын айкалыштырыңыз).
Тамактануу үчүн диетанын максималдуу эффектин кантип алуу керек, 7 күнгө чейин кандай диетаны көрүшүңүз керек?
Диета 10 күн
10 күн бою продукциялар структураланышы керек:
- 1-3 күн суу жана кефир 1%.
- 4-6 күн - жемиштер, айрыкча алма.
- 7-9 күн протеиндер кайнатылган тоок жана жумуртка түрүндө.
- 10 күн - кургак шарап (табигый, артыкчылыктуу колго жасалган) жана катуу сыр (эң аз семиз мазмуну менен).
12 күнгө диета
Эки жума шарттуу түрдө шарттуу түрдө 4 этапка бөлүнөт:
- Ар кандай санда мас болушу мүмкүн болгон майлардын мазмуну жана суунун кефирин колдонуу үчүн биринчи үчөө.
- Кийинки үч күн жемиш берет. Суу, ширелер, целлюлоза жана эч нерсеге жараксыз чайсыз.
- 7ден 9 күнгө чейин белок азыктарын акылга сыярлык суммада жеген (болжол менен 300 ккал). Суюктуктан, сарайсыз эмес гана.
- Акыркы күндөрдө, граната, жүзүм ширеси, кургак кызыл шарап жана быштак кургатылган быштак сунушталат.
14 күнгө диета
Диета менюсу 14 күн бою дээрлик жумалык опцияны кайталайт жана төмөнкүлөрдү карайт:
Биринчи күн. Ичүү (спирт ичимдиктерин эске албаганда).
Экинчи күн. Жашылча (ар кандай жашылчалар бышырылган же кайнатылган).
Үчүнчү күн. Ичүү: Толугу менен №1 күндүзгү күндүзгү. Сунуштар бирдей: күнүнө кеминде 2 литрден кем эмес, табигый ширелер, табигый ширелер, сорполор, сорпорлор, сорпорлор, сорпорлордун соршоктору, сорпордук буюмдар, аз калориялуу мазмундун соршоктору жана сорпордук буюмдар.
Төртүнчү күн. Жемиштерде.
Бешинчи күн. Ичүү. Бул күнү биз өзүбүздү мол суюктук менен эркелетип жатабыз. Диета биринчи жана үчүнчү күнгө окшош.
Алтынчы күн. Белок.
Жетинчи күн. Татаал.
Кийинки жети күн биринчи жуманын менюсун кайталайт.
Сүйүктүү катуу диета
Эгерде сиз максималдуу натыйжага жетишүүнү кааласаңыз, анда сиз сүйүктүү диетаңыздын катуу версиясын колдоно аласыз, бул төмөнкүдөй:
№1 күн - ичүү. Денени ашыкча тамактан бошотууга аракет кылабыз. Биз гана суусундукту ичебиз.
№2 күн - Жашылча. Өсүмдүк өсүмдүктөрүнүн бир гана түрү колдонууга уруксат берилет. Мисалы, сабиз, бадыраң, помидор же капуста (ар кандай түрлөрү).
№3 күн - ичүү. Биз суюктук тамагын жейбиз: кефир 1%, сорполор, суу.
№4 күн - жемиш. Бул меню меню жемиштин бир гана түрүнөн турат. Мисалы, алма же кара өрүк, бирок 1 кг ашык эмес.
№ 5 күн - белоктордун тизмесинен бирин тандашыңыз керек. Ал кайнатылган эмчектер, быштак же балык.
№6 күн - сууга.
№ 7-күн - Комплекстүү: ар кандай жемиштер, жашылча, балык жана сүт азыктары бар.
Туура чыгыңыз
Акырындык менен чыгарылган продукция натыйжасында натыйжада эффектин консолидацияга кепилдик берет. Ошондуктан, өткөөл мезгилди жайылтууга болот, бул көп санда контролсуз тамак жеген тамакты жокко чыгарат. Тамак, жемиштер кабыл алынат. Менюдагы ботко бир гана плюс болот. Жоголгон килограмм упай албаш үчүн, диетанын аяктагандан кийин, жетинчи күндүн продуктуларын бир жумага бир жумага сарптоо сунушталат. Ар бир кийинки күнгө менюдагы жаңы ингредиентке киргизилиши керек. Продукттун калориялуу мазмунун көзөмөлдөө, күнүмдүк диета дагы 1000 ккалдан ашпашы керек. Жумасына бир жолу, сиз үчүн түшүрүлө турган күндү ал. Эми сиз өзүңүздүн ден-соолугуна эч убактысын жана баарына бир аздан ашык убакыт бөлүңүз. Бирок кандайдыр бир диета көңүл бурулбай турган дене үчүн чайкап жаткандыгын унутпаңыз. Бардык сунуштарды жана бөлүктү ырахат алуу үчүн ашыкча килограмм менен эске алыңыз.